Как легко худеть ( что и когда можно кушать ,чтобы похудеть)


И что же мы можем кушать на самом деле , чтобы быть в отличной форме и в хорошем настроении?? Ах.., да!!! Нам же еще надо и похудеть =)

Вот Вам статья мои хорошие, для того ,чтобы не терялись =))  

Итак:
1) Бобовые желательно съедать до 17:00
Овощи кроме картошки и разных крахмалистых (можно кушать батат вместо картошки до 17:00) - в какой угодно приём пищи
Крупы все - до 17:00 (отдавайте предпочтение коричневым крупам типо гречки, бурого риса, чечевицы)
Фрукты: кислые яблоки, кислые цитрусовые, ананас - до 18:00 | Исключение - грейпфрут. Его можно и позже
Ягоды - до 18:00
Рыбу любую в варёном\тушёном без масла\паровом виде - в какой угодно приём пищи
Птица: куриные и индюшачьи грудки без кожи варёные\печёные\на пару/ жареные на гриле  - в какой угодно приём пищи
Мясо: постная говядина на пару\варёная/ печеная / жареная на гриле  - в какой угодно приём пищи
Молочка: любая без наполнителей (т.е. никаких фруктовых йогуртов) до 10-20% жира - в какой угодно приём пищи (предпочтение стоит отдавать кисломолочке, тк лактоза всё же дисахарид-простой углевод)
Соусы: соевый (либо мешайте натуральный йогурт со специями) - в какой угодно приём пищи
Орехи: любые - до 17:00
Из сладкого: ксилит, сахарозаменитель, стевия - в какой угодно приём пищи | ФРУКТОЗА ХУЖЕ САХАРА! Мед это та же фруктоза.
Ну и яйца можно :-) белков сколько угодно, но в день максимум 2 желтка - в какой угодно приём пищи
Из масел: для жарки рапсовое, оливковое, кокосовое при надобности, для салатов + ещё льняное

2)Что нужно свести к самому минимому
Бананы, картошку, сахар и всё, что его содержит, сладкие фрукты, муку и мучные изделия, соки (в том числе и свежевыжатые - это концентрированный сахар, кроме из разрешённых фруктов), сухофрукты, подсолнечное и сливочное масло.

Первый прием пищи должен быть не позднее чем через 1-2 часа после пробуждения. С утра необходимо запустить обменку. При этом для завтрака подходит как углеводная пища (овсяночка на воде), так и легкая белковая – разведенный белковый омлет, например.

Все углеводы вы должны съедать до 17 часов вечера. Крайний срок 18 - для фруктов. Позже они просто уйдут в жир.

Фрукты - отдельный приём пищи.

Запивать можно, но вообще лучше всего выждать 15 минут после еды

Питаться нужно:
а) 5-6 раз в день, небольшими порциями
б) не допускать перерывов между приемами пищи более 3-3.5 часов, это ведет к преобладанию процессов катаболизма (сжигание мышц, но не жира), а также к тому, что поступившая в следующий прием порция пищи по большей части отправится в жировое депо - организм не любит стрессов и постарается "обезопасить" себя от подобного "голодания";
в) получать порцию белка с каждым приемом пищи (кроме завтрака если хотите)
г) последний прием пищи должен быть за 2-4 часа до сна и не содержать углеводов
е) постараться по максимуму убрать из своего рациона простые углеводы


Комментарии (8)

0
avatar
Ириshа 313.8
25 марта 2013 в 07:43

Спасибо большое! очень своевременно! нужно подготовиться к лету, пересмотрела кучу вариантов диет, но хотелось бы не временного результата, а именно изменение привычки питания будем осваивать

Комментарий удален. Восстановить

0
avatar
Alexandra 30.6
25 марта 2013 в 08:12

Отлично ! Изменение привычного питания на всю жизнь и без ограничений это то, что необходимо нам =) в свою очередь постараюсь выкладывать интересные рецепты из мира ПП (правильного питания ) =) и спасибо за приглашение на этот сайт , надеюсь ,что многие заинтересуются =)

Комментарий удален. Восстановить

0
avatar
Ольга 135.2
25 марта 2013 в 09:15

спасибо, есть вопрос, кто такие простые углеводы и это хорошо, что можно есть за 2 часа до сна)

Комментарий удален. Восстановить

0
avatar
Alexandra 30.6
25 марта 2013 в 10:08

Жиры -масло оливковое , подсолнечное( лучше на оливковое заменить ), рапсовое, льняное . в рыбе очень много полезных жиров . Углеводы простые : картофель , хлеб белый, манка, изделия из пшеницы , сахар , шоколад , фрукты (исключение, их можно кушать до 17-18 часов ... опять же выборочно ) , хлеб . Сложные углеводы : крупы , твердые сорта макарон . Белки : говядина , курица, кролик , индюшка , свинину можно , но она жирная , фасоль , соя , тофу , тунец , бобовые (растительный белок ), рыба . Клетчатка : все овощи , вечером можно кушать в любом количестве зеленые овощи . в морковке и свекле много сахара =))

Комментарий удален. Восстановить

1
avatar
26 марта 2013 в 08:55

Еще б засесть и составить себе какое то меню.. малыш не дает сосредоточиться...

Комментарий удален. Восстановить

0
avatar
Ириshа 313.8
26 марта 2013 в 09:02

вот и мне также

Комментарий удален. Восстановить

1
avatar
Alexandra 30.6
26 марта 2013 в 21:44

все очень просто , начните с того , что каждое утро вы завтракаете овсянкой с медом , через 2 часа фрукт , в обед крупы (макароны твердых сортов) с мясом или рыбой , через 2 часа 20-30 гр орехов . ужин рыбка с овощами ( зелеными ) или творог можно 5 % ) все ) убираем жареной и ирное )) и вода (!) 1,5-2 литра в день

Комментарий удален. Восстановить

0
avatar
Ириshа 313.8
27 марта 2013 в 16:48

спасибо! попробуем! в раздельном вот питании нельзя было б макароны с мясом :)

Комментарий удален. Восстановить


Оставить комментарий

Хотите оставить комментарий? Зарегистрируйтесь!
63pokupki

Читайте на эту тему:

      Эх, подыму такую животрепещущую тему, как похудение. Диет в мире нереальное количество – ни кто даже точно не назовет их точное число, точно больше тысячи и может миллиона, одни из самых известных – «Система минус 60», «Кремлевская диета», «Вегетарианская диета»,...
 Про целлюлит и про то, зачем много кушать :)...
Хочу поделиться с вами , чем все таки опасны диеты с низким содержанием калорий , что в себе несет данная диета . Итак приступим...
     Кто о чем, а я все о своем))) Хоть и не приверженец я правильного питания, не могу себя пересилить не съесть что-нибудь вкусненькое (особенно когда живешь под боком у Макдональдса). Что могу сказать, любительница я нарывать что-нибудь полезное для себя из интернета,...

Новые материалы с главной страницы:

Что только ни делает женщина, чтобы понравится мужчине. Макияж, сексуальная одежда, курсы по стилю, ботокс, пластика… Некоторые идут на все, ради того, чтобы быть привлекательными. Однако многое бесполезно и незначительно в глазах сильного пола, так что можно теряться в...
Для того, чтобы не помешать ребенку развить его творческие способности, важно на мой взгляд, понимать, как происходит это развитие. Часто мы делаем что-то странное и противоречащее естественному пути только от незнания того, что происходит. Именно поэтому я хочу...
Еще немного и начнется «мозговой штурм» накануне праздников и ломание головы, кому что подарить. Сертификаты и подарочные карты набили оскомину. Золото и гаджеты – скучно, люксовый алкоголь и конфеты – банально. Может, стоит сойти с привычных «рельсов» и пойти за...
Воображению в творчестве отведена немалая роль. Я думаю на самом деле, что совокупность возможностей быть свободным и воображать и означает быть творческим. Воображение – это способность человека по-разному обращаться с идеями и образами внутри себя: перемещать их,...

Загрузка...
▲ Наверх